「夜寝る前」と「朝起きた後」の良い習慣

■夜寝る前に
・眠る数時間前は直接光を浴びないようにする
　光を放出するデバイスは、脳に覚醒するように指令を送る
・運動をする
　心拍数が上がり、血行がよくなる
・頭をクリアにする
　眠る前に瞑想をする
・就寝中の体温管理をする
　体が温まると、その後で冷たい空気（室温）に触れて体が冷えるので睡眠によい


■朝起きてから
・光で目覚める
　光は自然に、徐々に明るくなるので良い目覚ましになる
・1杯の水を飲み、それから朝食をとる
　体は食べ物よりも水を欲している
・5分程度の軽い運動をする
　運動は体にいいだけでなく、体温も上がる